Clé n°1 Mangez en abondance des Légumes et deux fruit par jour
Les légumes et les fruits contiennent peu de calories, fournissent les fibres, vitamines et minéraux et protègent la santé de multiples manières. Les fruits sont a consommer en dehors des repas.
Clé n°2 Les protéines sont un élément principal et important pour le tissu musculaire pauvre en
graisse, ce tissu qui brûle entre autres les calories !
Clé n°3 Mangez des matières riches en fibres. Les fibres sont importantes. Elles "remplissent", et vous procurent rapidement cette sensation de satisfaction et de bien-être.
Clé n°4 Augmentez votre consommation de minéraux. Le calcium et les autres minéraux sont un renforcement et aident à l'élimination des graisses.
Clé n°5 Mangez du poisson et les "bonnes" matières grasses.
Les Omega-3 les acides gras non saturés, se trouvent dans certains poissons, les huiles (Germe de blé, D'olive...) et les noix.
=> Ils sont, une condition essentielle pour notre bien-être physique.
CE QUE VOUS DEVEZ ÉVITER :
Clé n°6 Réduisez les Glucides inférieurs. Les sucres et la farine blanche devraient être réduits au minimum
Clé n°7 Réduisez considérablement "les mauvaises graisses", les graisses saturées et les graisses de transport. Elles sont non seulement élevées en calories mais sont chargées avec des acides gras nocifs qui contribuent à la détérioration de la santé.
Clé n°8 Réduisez ou éliminez la consommation d'alcool. L'alcool contient beaucoup de calories et provoque un gain de poids considérable
QUAND DEVEZ-VOUS MANGER ET QUELLE QUANTITÉ :
Clé n°9 Réduisez lentement les calories. Lors des régimes très radicaux, le corps commence à stocker les calories au lieu de les brûler.
Clé n°10 Mangez de petits casse-croûtes au lieu de grands repas. Plusieurs portions plus petites sont transformées en énergies, au lieu d'être stockées en graisses. Attention au mode de cuisson. Les produits de la marque BERGHOFF permettent une cuisson saine ou les vitamines sont le moins altérés: BERGHOFF
EXERCICE ET STYLE DE VIE :
Clé n°11 Il vaut mieux manger plus tôt que plus tard. Il est difficile quand vous sautez le petit-déjeuner de contrôler tout au long de la journée votre appétit
Clé n°12 BOUGEZ ! Vous devez vous exercer pour construire les muscles qui brûlent la graisse ! Bougez plus fréquemment et plus intensément. Augmentez progressivement la fréquence et l'intensité des exercices sportifs pour obtenir encore de meilleurs résultat
Clé n°14 Évitez le stress - il peut empêcher le contrôle de poids.
Clé n°15 Faites tous les jours le plein d'air frais et beaucoup de sommeil.
Le soleil produit de la vitamine D, qui contribue à la perte de graisse, alors que le sommeil est important pour le métabolisme des Glucides.
Clé n°16 Vivez sainement. De bonnes habitudes par petites étapes aident à vous mettre sur la bonne voie vers un mode de vie active et vitale
il ne fo surtou pa ce priver sinon le jour on on ft un excé c la con reprend du poid moi je boit tjr du coca j mange tjr du chocolat mac do etc
mai la place je marche plus ke avant je mange plus de legume vert ou otre je ne mange plus de pain blanc ou tré rare mai du pain conplet les plat en sauce raremant les bonbon ou la sa c rare etc...
